随着人们生活水平的提高，大部分人群的工作变得简单，仅需要一台电脑就可以办公，但是麻烦也随之而来，不少人患上腰间盘突出，这也解释了腰间盘突出日益年轻化的原因。那么平时上班的电脑族们，如何避免腰间盘突出症的发生呢？
　　在工作时，要注意纠正错误的坐姿。要加强腰椎、腰间肌肉的锻炼。如果工作半小时左右，可以站起来活动活动腰部，千万不要超过2小时的持续弯腰工作，这样会加重腰部的负荷。同时要注意电脑应与眼睛保持平视或俯视，尽量不要仰视。
　　注意腰部肌肉的锻炼，自然站立，双手交叉放在腰部，双手往前使劲儿，腰部往后使劲儿，每3～5秒为1次。平时要注意腰部的保暖，避免受凉。
　　另外，人们生活中的不良习惯也能导致腰间盘突出，比如长时间打扑克、玩麻将、躺在床上看书、玩手机、电脑。这些不良姿势都容易造成椎间盘长时间负荷过重，加速老化，从而引起腰间盘突出，因而，在生活和工作中一定要注意正确的坐姿。