近几年腰间盘突出的发病年龄越来越年轻化，从原来的老年人到中年人再到现如今的青年人，发病年龄的年轻化导致腰间盘突出的预防和自我康复显得尤为重要。

在日常生活中我们要保持良好的生活习惯，腰间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。防止腰腿受凉，防止过度劳累，站或坐姿势要正确，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

只有在日常生活中注意自己的身体才能使自己少得病，腰间盘突出更是如此，做好预防和自我康复才能使我们的生活更加美好。